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Conseils pratiques pour éviter les rechutes après avoir arrêté la consommation régulière - HerBeevor

Consejos prácticos para evitar recaídas tras dejar el consumo habitual

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Consejos para evitar recaídas después de dejar de fumar: consejos infalibles para mantener el rumbo

Para los ex fiesteros, ex adictos al café y aquellos que han dicho adiós a su último paquete de cigarrillos, este artículo podría ser un verdadero salvavidas. Revelará consejos para evitar estas recaídas furtivas que acechan después de suspender el consumo habitual. ¡Porque en definitiva la vida sin excesos también tiene su encanto!

Factores desencadenantes

Una foto que muestra a una persona sentada en un banco, con las manos entrelazadas y la mirada tranquila, simbolizando el manejo del estrés y la ansiedad durante la abstinencia del cannabis.

¡Ah, los desencadenantes! Estos pequeños diablillos que se esconden en las sombras y esperan el momento adecuado para hacernos tropezar. Son como esas patatas fritas con queso que sabes que son malas para tu dieta, pero que te llaman desde el armario de la cocina. Según una investigación publicada por Psychiatric Services en 2015, aquellos de nosotros con antecedentes de trastornos mentales tenemos más probabilidades de ser víctimas de estas pequeñas criaturas traviesas después de dejar de beber habitualmente.

  • Estrés: Es como ese jefe insoportable que se queda callado salvo a la hora de criticar.
  • Emociones negativas: Son tan atractivos como una comida con tu suegra.
  • Exposición al alcohol o a las drogas: Es como colocar un trozo de pastel de chocolate frente a alguien que sigue una dieta estricta.
  • Presión social: Es tan sutil como un paquidermo en una tienda llena de objetos frágiles.
  • Autocrítica excesiva: Puede ser tan destructiva como un tornado en un vaso de agua.

Estos factores desencadenantes pueden parecer intimidantes, ¡y realmente lo son! Pero recuerda esto: incluso Superman tiene su kriptonita. Y al igual que él, podemos aprender a sortear los obstáculos en nuestro camino hacia la sobriedad sin caer de cabeza en las trampas tendidas por nuestros enemigos invisibles.

Manejando los deseos

El poder de la distracción

Cuando surge un deseo irresistible de consumir, el arte del desvío es un aliado precioso. Visualízate escapando de una horda de zombies escondiéndote detrás del sofá con una caja de palomitas de maíz y una gran película. Esto es precisamente lo que distracción : te apoya en tu escape del deseos insaciables que amenazan tu serenidad. Ya sea a través de una historia fascinante, una sesión intensiva de yoga o incluso descubriendo los misterios del tejido, los métodos para desviar tu atención son tan variados como inusuales.

La fuerza positiva frente a la negativa

También existe otra técnica eficaz: reaccionar positivamente ante los pensamientos negativos. ¡Imagínate esto como una batalla entre Superman y Lex Luthor dentro de tu mente! Con cada intento malicioso de Lex Luthor (tus pensamientos negativos), Superman interviene con su sonrisa seductora y salva la situación (tu respuesta positiva). Al cultivar esta rutina mental, podemos cambiar gradualmente nuestra percepción de los desafíos de la resistencia constante.

Apoyo social esencial

¿Alguien ha intentado alguna vez construir una Torre Eiffel con espaguetis? No, porque requiere una estructura sólida para mantenerse estable. Lo mismo ocurre con la decisión de dejar el consumo habitual de alcohol.

El apoyo social es el pilar que sustenta los esfuerzos de abstinencia y ayuda a prevenir las recaídas. No es necesario tener una multitud de seguidores; A veces, un número pequeño y cuidadosamente seleccionado puede ser suficiente: amigos cercanos, familiares o grupos de especialistas pueden brindar este apoyo.

Sin embargo, ¡debes tener cuidado con los amigos falsos! Los que ofrecen una bebida “para pasar” o sugieren que “un pequeñito no hace daño”. Su presencia puede ser tan beneficiosa para usted como lo es una muleta de chocolate para un corredor de maratón.

En breve: ¡busca un buen apoyo y aléjate de las malas influencias como si estuvieran cubiertas de espinas!

Mantener una vida equilibrada

Deporte y relajación, tus nuevos aliados

Según una investigación de Medical News Today de 2019, el ejercicio físico de forma regular puede reducir el riesgo de recurrencia en quienes han dejado de consumir habitualmente. ¿Por qué no cambiar tu antigua adicción por un pasatiempo nuevo y más beneficioso? yoga o correr Podrían ser sustitutos interesantes. Y no lo olvidemos ¡relajación! Una buena novela o un baño caliente pueden hacer milagros.

Come bien para vivir mejor

Una dieta equilibrada es fundamental en este proceso de reconstrucción. No te equivoques, esto no significa que debas comer sólo col rizada y tofu (a menos que te guste). Una dieta saludable incluye:

  • Frutas y verduras frescas
  • Proteínas magras como pollo o pescado.
  • Cereales integrales en lugar de refinados
  • Mucha agua en lugar de refrescos azucarados.

Duerma lo suficiente... ¡pero no demasiado!

El descanso adecuado es vital para prevenir recaídas. Ayuda a mantener el equilibrio físico y mental necesario para resistir las tentaciones. Pero cuidado con caer en el otro extremo: ¡dormir todo el día definitivamente no es la solución! Si alguna vez todo esto le parece demasiado difícil de manejar solo, considere CDB algunos de los cuales impactos en el bienestar mental son prometedores. Entonces, ¿estás preparado para adoptar una vida más armoniosa?

El papel del CBD en la prevención de recaídas

EL CBD , este acrónimo que hace sonreír a los entusiastas de la naturaleza y fruncir el ceño a los escépticos. Esta pequeña molécula juega un papel esencial en la prevención de recaídas tras suspender el consumo habitual. Visualice un pequeño soldado verde (el CBD ), armado con un escudo anti-recaída, listo para enfrentarse al dragón de la adicción. ¡Esto no es una broma! Las investigaciones han demostrado que la CDB puede ayudar a reducir la ansiedad y los deseos compulsivos frecuentemente relacionados con las recaídas. ¡Y eso no es todo! Cuando se asocia con su primo el CBC , son un dúo invencible que ofrece beneficios invaluables para su salud en general. Por tanto, es posible que estas pequeñas moléculas se conviertan en tus mejores aliadas en tu lucha contra la reanudación del consumo habitual.

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